第一章 高效復(fù)習(xí)全方略
作為一位考試的研究工作者，我參加過高考命題，也參加過高考評卷，還隨著官員們到考場上去做視察，觀看學(xué)生的考試過程，還連續(xù)多年在考后抽調(diào)大量試卷做統(tǒng)計分析，同時作為大學(xué)教師我也多次參加學(xué)校的招生錄取工作，對高考從命題到錄取各個環(huán)節(jié)做了系統(tǒng)研究。根據(jù)我們的研究，總結(jié)出高考成功必須具備的幾個條件。
第一，學(xué)得好。要有實力，這是一個大前提。不努力學(xué)習(xí)，平時不燒香，臨時抱佛腳，聽幾場高考的輔導(dǎo)或押押題，企圖僥幸取勝，那是不可能成功的。
第二，考得好。為了考得好，首先要有一種良好的心態(tài)，不單是心理狀態(tài)，身體狀態(tài)也要好。身心狀態(tài)都調(diào)整好，復(fù)習(xí)效率才高，才能在考場上發(fā)揮得好。除了狀態(tài)好，還得要會考試，這里既有經(jīng)驗的問題，也有方法和技巧的問題。
第三，報得好。報志愿是很有學(xué)問的，有些同學(xué)學(xué)得不錯，考得也挺好，志愿沒報好，
也會導(dǎo)致終生遺憾。
上述每個問題都包括很多內(nèi)容，我想通過十章來分別加以闡述。這第一章是講如何學(xué)得好，具體說來就是如何提高復(fù)習(xí)效率。
優(yōu)化環(huán)境，改善氛圍
學(xué)習(xí)需要有一個好的環(huán)境，不單要有整潔安靜的物理環(huán)境，還要有良好的心理氛圍。
要提高復(fù)習(xí)效率，物理環(huán)境要稍微注意一下。比如說你在家里復(fù)習(xí)，無論看書還是寫作業(yè)，周圍環(huán)境不能夠太亂，不能有那么多吵鬧的聲音。
排除噪音一般大家都會注意，但在其他方面就不大注意了。一些同學(xué)把自己的房間弄得很亂，刺激太豐富了，墻上有大明星的照片，案頭有各種書報雜志，小報上狗仔隊的聳人消息一定會分散你的注意力。所以要盡量讓你的學(xué)習(xí)環(huán)境簡潔，不要什么都擺在書桌上，減少這種不必要的干擾。
不少同學(xué)有個習(xí)慣，學(xué)習(xí)累了就在旁邊床鋪上靠一靠，不大舒服就躺一躺，一會兒就迷糊了。還對老師和家長說，我本來不想睡覺的，只是在被子上稍微靠一靠就睡著了。既然你控制不了自己，那就把床上的被子拿掉，讓你沒東西可靠，這也屬于減少不必要的干擾。
還有的同學(xué)在家里學(xué)習(xí)，經(jīng)常去開冰箱，看看里邊有什么好吃的，如果冰箱里擺得很滿，又是冷飲，又是水果，你就禁不住誘惑，會無謂地浪費時間。若你有這個習(xí)慣，那就不要在冰箱里擺那么多東西，這都是屬于可以控制的。
師說：提高復(fù)習(xí)效率，留意物理環(huán)境
由此看來，要想在高考中取得好成績，考生們一定要在每個細(xì)節(jié)上都下足功夫。說到高考，比考生更緊張的是家長，他們應(yīng)該怎樣配合孩子備戰(zhàn)高考呢？
對于高考，一些同學(xué)說自己其實沒那么緊張，就是爸爸媽媽太緊張了，有的家長也承認(rèn)，老覺得孩子不著急，“皇帝不急太監(jiān)急”。因為家長心態(tài)不平和，所以家庭的心理氛圍就容易出問題。
有的家長為了給孩子提供一個良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，就以為越安靜越好，走路蹺著腳，關(guān)門輕輕的，說話悄悄的，廣播、電視全關(guān)掉了。一位同學(xué)對我說他不愛在家學(xué)習(xí)，我問為什么，
他說一到家里就毛骨悚然，因為家里靜得可怕，一點聲兒都沒有，感覺瘆得慌。所以，太靜了并不一定能提高學(xué)習(xí)效率，因為平時我們已經(jīng)聽?wèi)T了周邊的各種聲音，走路的聲音，說話的聲音，鍋碗瓢勺的聲音，突然把這些聲音全部撤掉，你會很不習(xí)慣。
心理學(xué)做過一個“感覺剝奪”的實驗。讓人到一個很深的地下室，既聽不到一點兒聲音，也沒有一點兒光線，什么刺激都沒有，人呆久了受不了。
我文革期間在煤礦勞動鍛煉，在井下刨煤，有過那種體驗。在地下一千多米，有的時候需要一個人呆在一個地方，只要把礦燈一關(guān)，手指頭放在眼前一點兒看不見，周圍很靜，能聽見老鼠、蟑螂悉悉嗉嗉爬的聲音，那種感覺非常恐怖。所以安靜不要太過分。
還有位同學(xué)說，一回到家心就揪起來了，家門口掛了一個牌子：“家有考生請勿打擾”！家長是好意，讓親戚、朋友、鄰居知道這家孩子要考大學(xué)了，你們沒事兒別來了，免得影響孩子學(xué)習(xí)。當(dāng)然周圍的人不來了，可是孩子一進(jìn)門就有一種緊張感覺。
與此類似，有一些學(xué)校在校門口掛了倒計時的牌子，讓學(xué)生每天一進(jìn)校門就意識到離高考又近了一天，反過來又要求學(xué)生考試別緊張，你不是處處都在提醒他緊張嗎？
還有另一種極端，就是全然不把孩子高考這件事放在心上，平時當(dāng)然對孩子也不大關(guān)心，這樣的家長也是有的。比如有的同學(xué)向我反映，說爸爸媽媽還是一天到晚招一群狐朋狗友在家里喝酒打牌，猜拳行令，鉆桌子，貼紙條，特別是到了周末，搞得家里烏煙瘴氣。這樣的家長我覺得也太過分了，當(dāng)然這是極個別的。
兩種極端都不可取，怎么做才適當(dāng)呢？一切要以孩子的感受為準(zhǔn)。如果你的孩子覺得你看電視劇、看足球賽對他有干擾，那你一定要把電視關(guān)掉。如果他沒有提出來，就說明對他沒有什么影響，你只要把聲音放得低一點就可以了。
這幾個月你搞得特別安靜，考場上答題的時候就會覺得有干擾，監(jiān)考老師走來走去，同學(xué)翻卷子稀里嘩啦，寫字咯吱咯吱，都會影響他，將來上了大學(xué)，也可能學(xué)不下去，因為周圍太吵，他的抗干擾性特別差。
所以，最好還是在常態(tài)的環(huán)境下學(xué)習(xí)，平時正常的聲音是可以有的。
還有一種情況也要提請家長注意。有的夫妻不和，經(jīng)常吵架拌嘴，到高考前孩子緊張復(fù)習(xí)階段，一定要收斂收斂。有一個女生，到我這來訴苦，說現(xiàn)在沒心思學(xué)習(xí)，因為爸爸媽媽正鬧離婚，整天吵著分家，還不知道自己將來跟誰呢，所以心煩意亂，學(xué)不下去。我說這樣看來需要你爸爸媽媽來一趟。
做父母的都很疼愛自己的孩子，當(dāng)寶貝女兒面臨高考的關(guān)鍵時刻，一向水火不容，婚姻關(guān)系即將破裂的夫妻能為女兒做些什么呢？
爸爸媽媽來了，我問他們：“這是親生女兒吧？”“是！”“愛不愛？”“愛！”“希望她上大學(xué)嗎？”“當(dāng)然希望！”“那你們能不能從現(xiàn)在起不要再吵了，不就這幾個月嘛！把這半年過去了再吵、再離婚不行嗎？”雙方同意了，可是又擔(dān)心到時候控制不住。我說若誰一生氣就忍不住，又沒事兒找茬挑釁打架，另一個人就用手指比劃個六，如果還有三個月，就伸三個手指頭，提醒他再忍幾個月。過了一周，這個女同學(xué)又到我這兒來了。我問：“怎么了，你爸爸媽媽又吵架了？”“他們倒是不吵了，可是見面都不說話，像不認(rèn)識一樣，我看了心里難受，還是學(xué)不下去�！蔽揖妥屗侔寻职謰寢屨垇�。我先表揚他們，你們最近大有進(jìn)步，女兒反映你們這一個禮拜沒有吵架，很好！我替孩子謝謝你們。咱們能不能做得更好一點，不吵架還得說話，說話還不能吵架。他們說：“這就難了，我們一說話就吵，為了避免吵架就強忍著不說話。”我說：“不說話不行！女兒看爸爸媽媽相互視同路人，誰也不理誰，那怎么行?”他們說不吵架就無話可說。怎么會無話可說呢？下班走進(jìn)家門，彼此打個招呼：“回來了，今天挺冷的吧？”“是不是又堵車了？”“咱們今天吃點什么呀？”就說這些不行嗎？這能吵架嗎？就這樣，回去以后不再吵了。發(fā)榜之后，全家三口到這兒來感謝我，說多虧教授的咨詢指導(dǎo)，我們女兒考上大學(xué)了。我跟他們開玩笑說：“當(dāng)時給你們規(guī)定半年不吵架、不離婚，現(xiàn)在你們可以吵了，也可以離婚了�！彼麄冃α耍安浑x了！不離了！我們這些年就這幾個月過得最好，家里和和睦睦，女兒也挺爭氣，干嘛要離婚呢？”
我們現(xiàn)在提倡構(gòu)建和諧社會，家庭是社會的細(xì)胞，構(gòu)建和諧社會要從家庭做起。家庭和睦，其樂融融，孩子才能有一個好的學(xué)習(xí)環(huán)境。
為了給孩子一個好的家庭氛圍，最主要的是家長要少嘮叨，學(xué)生們比較煩惱的就是家長，
特別是有的媽媽整天嘮嘮叨叨，煩死人！家長的心情可以理解，提醒孩子要努力，要用功， 要抓緊時間，考不上大學(xué)可不得了！你都是好意，但是這個不大起作用，搞不好還可能起負(fù)作用，你一嘮叨他就煩，他就心情不好。所以希望家長少說為佳，你忙你自己的事情，該做什么做什么，少說兩句比什么都強。我在這里替學(xué)生們向家長求個情，少說幾句吧！考試是孩子的事，您忙您的！
還有的家長用許愿來激勵孩子，“兒子，好好學(xué)，你要考上了大學(xué)，我?guī)闳バ拢悠拢R（來西亞）泰（國）�！焙⒆右宦犘�、馬、泰，就想到人妖，這能不分散他的精力嗎？
有一個學(xué)生家里生活比較困難，他到我這兒來問：“老師，你說我還考大學(xué)嗎？”我說為什么不考��？他說考上大學(xué)家里就麻煩了。原來他爸爸經(jīng)常對他說：“你甭?lián)膶W(xué)費問題，別看我下崗了，只要你考上大學(xué)，我跟你媽就是賣血去也能給你湊夠這學(xué)費，你就給我好好念！”這簡直是搞恐怖主義。你說這學(xué)生又是個很孝順的孩子，自己上大學(xué)，爸媽要賣血，那還是找個活來養(yǎng)家糊口吧。
所以，激勵孩子不應(yīng)是這么個激勵法，這是在給孩子一種很大的壓力。
家庭環(huán)境應(yīng)該輕松一點，和諧一點，過正常的日子。
師說：家長“減負(fù)”，家庭和諧，配合孩子備戰(zhàn)高考。
剛才重點講了家庭環(huán)境和氛圍，下面再簡單提一下學(xué)校。學(xué)校也要寬松，我們老師也要少嘮叨，不要老是三句不離本行，一開口就是高考。老師對同學(xué)要多鼓勵，多表揚。師生之間、同學(xué)之間經(jīng)常開開玩笑，講講笑話，少一點劍拔弩張，多一點活潑幽默。寬松的心理氛圍是最適合學(xué)生學(xué)習(xí)的。
師說：老師減壓，營造寬松校園。
寬松、和諧的家庭氛圍可以為考生營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，但考試的關(guān)鍵還是在于考生自己對知識的掌握程度。那么，哪些復(fù)習(xí)策略能幫助考生輕松應(yīng)考呢？
下面我要花更多時間講講復(fù)習(xí)策略。
以書為本， 狠抓“三基”
現(xiàn)在各種參考書、復(fù)習(xí)資料、模擬試卷五花八門，多如牛毛，良莠不齊，一定要有所選擇。在復(fù)習(xí)的時候，老師一定要引導(dǎo)同學(xué)們把主要精力放在書本上，放在教材上。不要連教科書上的東西還沒有搞懂、搞透，就盲目地做外邊很多參考書上的題目。因為高考出題盡管不會簡單照搬書上的題目，但是萬變不離其宗，它總是圍繞那些基本概念、基本知識、基本原理命題，大部分題目考察的都是基礎(chǔ)的東西。所以我們一定要以書為本，以教材為綱，在“三基”上狠下工夫。
這里特別要提醒同學(xué)們，現(xiàn)在社會上一些所謂高考模擬試卷，多數(shù)都是“垃圾食品”。
我知道它們是怎么炮制出來的。有的是請老師，多數(shù)是找大學(xué)生，你給我編幾道題，他給我編幾道題，有的干脆東抄幾道，西抄幾道，在幾天內(nèi)便突擊攢出一套又一套試卷，然后拉大旗作虎皮，打著各種旗號向外推銷。完全以贏利為目的，極不認(rèn)真，甚至錯誤百出，既有學(xué)術(shù)性錯誤，又有印刷錯誤，還經(jīng)常會碰到重復(fù)題目，讓你暈頭轉(zhuǎn)向，勞民傷財。說老實話，
一些學(xué)校真正好的卷子，它根本不對外賣，市面上到處賣的那種，多數(shù)是一些文化和教育商販七拼八湊出來的。所以千萬不要讓學(xué)生大量做那些不知從哪掏弄來的所謂仿真題、模擬卷，一定要把主要精力放在書本上，努力夯實基礎(chǔ)。
師說：以書為本 抓好三基
發(fā)揮優(yōu)勢，突擊弱科
我在各地講課和做咨詢的時候，經(jīng)常有同學(xué)問：“老師，現(xiàn)在離高考越來越近，復(fù)習(xí)時間不夠了，我應(yīng)把主要精力放在我的強項上，還是放在弱項上？”有的同學(xué)甚至想放棄薄弱學(xué)科，在自己的優(yōu)勢學(xué)科上狠下工夫，以高補低。這是一種不好的策略。
發(fā)揮你的優(yōu)勢是對的，但絕不能放棄弱科。不但不能放棄，而且，越是臨近高考的時候，
越要突擊你的薄弱學(xué)科。因為你的強項已經(jīng)學(xué)得不錯了，再想有大幅度的提高是很難的。我們簡單地來算一筆帳：一百五十分滿分，你已經(jīng)考到了一百二、三十分，你再努力還能提高幾分呢？提高不了太多分的；但是，如果你原來學(xué)得很差的學(xué)科，只有幾十分，你稍微突擊突擊，就能提高幾十分。因為你只要把書上的那些基本知識、基本概念、基本原理搞懂，把單詞和公式、定理記住，書上的習(xí)題都會做了，高考時對試卷上容易的和大部分中等難度的題目就能拿下來，這種科目短期突擊見效比較快，成績能夠有大幅度的提高。
師說：發(fā)揮你的優(yōu)勢是對的，但絕不能放棄弱科。不但不能放棄，而且，越是臨近高考的時候，越要突擊你的薄弱學(xué)科。
加強理解，聯(lián)系實際
我們學(xué)習(xí)不要靠死記硬背，死記硬背不但非常累，而且試題稍微一變通，你就不會了�，F(xiàn)在各科都強調(diào)出活題考能力，你把書上內(nèi)容死背下來，它換一種情境，甚至換一種說法，
你就又蒙了。所以一定要真正地把它搞懂，要理解它。特別是一些知識之間是互相聯(lián)系的，
我們要把它們的內(nèi)在關(guān)系搞清楚。比方這個定律和那個定律，這個公式和那個公式，這一章和那一章，它們之間是什么關(guān)系，我們要加以梳理，最好能形成一棵知識樹。這一門課的主干是什么？有幾個分支？比方說物理有力學(xué)、電學(xué)、熱學(xué)、光學(xué)，力學(xué)里邊又有第一定律、第二定律等等，這樣越分越細(xì)，在你腦子里就形成了一個完整的知識體系，一個清晰的知識結(jié)構(gòu)，這樣就會觸類旁通，靈活運用。
很多同學(xué)反映綜合考試比較難，漫無邊際，不好準(zhǔn)備。其實，綜合考試并沒有想象那么難。無論大綜合還是小綜合，無論文科綜合還是理科綜合，都是要求把幾方面知識整合起來解決問題。而最需要將知識整合起來的問題往往是實際問題。所以，我們在學(xué)習(xí)的時候一定要注意理論聯(lián)系實際，隨時隨地運用所學(xué)知識來解釋常見自然現(xiàn)象、社會現(xiàn)象、生活現(xiàn)象，或者用來解決生活、生產(chǎn)中經(jīng)常遇到的各種問題。這就要求我們平時做個有心人，不但要注意觀察，還要注意擴大知識面，擴展視野，閱讀面要寬一點，這樣你的理解能力就能增強，
在解題的時候就能夠把各個方面的知識整合到一起。
師說：一些知識之間是互相聯(lián)系的，我們要加以梳理，最好能形成一棵知識樹。
參加高考不僅需要良好的心態(tài)和知識儲備，同時也離不開科學(xué)的方法和策略。在短暫的時間里，該如何排除干擾，把握重點，提高復(fù)習(xí)效率呢？
掌握方法, 巧妙記憶
目前我們國家的考試還是大量考一些記憶性的東西，因為要記住的東西太多，所以學(xué)生普遍感到負(fù)擔(dān)很重。但如果你能掌握科學(xué)的記憶方法，你就會感覺到輕松一點。
心理學(xué)關(guān)于記憶的研究很多。根據(jù)記憶和遺忘的規(guī)律采用一些巧妙的方法，能夠提高我們的學(xué)習(xí)效率。
第一種方法是及時復(fù)習(xí)。
研究表明，人的遺忘是先快后慢的。也就是說，你學(xué)過的東西在短時間內(nèi)會忘掉一大部分，但是以后再忘就比較慢了，即遺忘的速率是一條先陡后緩的曲線，一下忘掉很多，然后越來越少。所以，為了讓你的學(xué)習(xí)效率高，在沒有大量地遺忘之前，一定要盡早復(fù)習(xí)一下，等到都已經(jīng)忘了再來復(fù)習(xí)，那就要事倍功半。我們每天學(xué)過的東西，課后一定要及時復(fù)習(xí)，經(jīng)過一兩次的復(fù)習(xí)鞏固，基本上記住了，以后就不容易忘了。
一些同學(xué)有個習(xí)慣，學(xué)過了就不管它了，反正現(xiàn)在也不考試，等到期末或考試前一塊來復(fù)習(xí)。結(jié)果忘得差不多了，腦子里沒什么印象了，幾乎和新學(xué)一樣。但如果你課后立即復(fù)習(xí)一下，及時鞏固幾次，以后你再拿起來，馬上就恢復(fù)了。
第二種方法叫嘗試再現(xiàn)。
很多同學(xué)為了記住某個內(nèi)容就一遍一遍地反復(fù)念，這樣做的效果很差。 你念過兩遍之后要嘗試著再現(xiàn)，試著在腦子里去復(fù)現(xiàn)。也就是說，你不要念了好多遍再來背，看過兩遍了就可以試著背一背，起碼開頭和結(jié)尾部分你是能記住的，哪一句忘了，再來翻一下，然后哪里不會背哪里，這樣就能夠提高背誦的效率。
高考迫在眉睫，良好的記憶方法可以達(dá)到事半功倍的效果。接下來，鄭日昌教授會為考生推薦更多巧妙記憶的方法。
第三種方法是理解記憶。
無論什么學(xué)科，都不要機械地死記硬背，一定要把它搞懂，理解了就容易記住，一個字一個字地死記硬背是很累的。。關(guān)于理解的意義與方法前面已經(jīng)講過，這里不再重復(fù)。
第四種方法是多道記憶。
我們學(xué)習(xí)只靠眼睛和耳朵是不夠的，還要動口、動手。眼睛看的、耳朵聽的都很容易忘記，只有視、聽、動結(jié)合起來，眼睛看、嘴巴念、耳朵聽、手來寫，多種感覺通道和多種運動器官相配合，記憶才會牢固。
我們?nèi)祟惖膭幼饔洃浭亲罾慰康�。比如你學(xué)會了游泳、滑冰、打球、彈琴是很難忘記的。幾年沒游泳了，跳下水里照樣游。動作的完成依靠的是大腦里的動力定型，動力定型是一個整體的東西，一旦受到激發(fā)便能整體再現(xiàn)出來。所以我們在學(xué)習(xí)的時候一定不要忽略了動作。
瘋狂英語有它的道理，它強調(diào)動作，在朗讀的時候，嘴巴動作越大越好，再加上手勢，這是一種記憶的線索。
第五種方法是循環(huán)記憶。
所謂循環(huán)記憶指的是按一定時間安排反復(fù)記憶。記憶不能一蹴而就，必須反復(fù)進(jìn)行。有的同學(xué)企圖一勞永逸，以為一次記牢了以后就不會忘了。事實上，你這次背下來了，過一段時間還會忘的。在剛背完快忘還沒忘的時候再記一遍很省力，不需要花太多時間，以后可以
逐漸地拉大時間間隔。比方說第一天背完，最好第二天就抽空再背一遍，然后過一兩周，再后來過一兩個月背一次，經(jīng)過幾次循環(huán)反復(fù)就不會遺忘了�？雌饋磉@樣似乎費時太多，實際上比你徹底忘了再集中時間背要省時間。
第六種方法是過度學(xué)習(xí)。
心理學(xué)研究表明，學(xué)習(xí)某個材料，反復(fù)背誦到第一次能夠毫無差錯地背下來，此時并非記得很牢，還需要繼續(xù)學(xué)習(xí)，多背幾遍以后才不容易忘記。
比如你背一篇文章，開始幾遍都有錯誤，直到第十遍才能百分之百的記住，不能就此打住，至少應(yīng)再多背兩遍，你才能夠真正記住，這叫做過度學(xué)習(xí)。
第七種方法是利用口訣。
對一些枯燥的內(nèi)容編成口訣或順口溜就容易記住了。我在大學(xué)一年級的時候?qū)W習(xí)生理學(xué)
和人體解剖，人的大腦有十二對腦神經(jīng)很難記，老師給遍了個順口溜讓我們背，效果很好，時隔四五十年，我好多東西都忘記了，就這順口溜還沒有忘，到現(xiàn)在還可以背出來：一嗅二視三動眼，四滑五叉六外展，七面八聽九舌咽……
其實也不用刻意背，大家說著玩，嘻嘻哈哈，一會兒就背下來了。因為它很上口，可隨時隨地背兩遍，以后就忘不了啦。
第八種方法是荒謬聯(lián)想。
我們經(jīng)常在電視里邊看到記憶術(shù)的表演，一排一排的數(shù)字， 寫了幾十個，表演者只看幾分鐘，就可以正著背，倒著背，大家都覺得很神。雖然這種表演的實用價值并不是很大，但是如果你確實要需要很快記住一些東西，也不妨學(xué)學(xué)這種記憶術(shù)。
最常用的一個辦法叫做荒謬聯(lián)想。無論多少個數(shù)字，無非由1、2、3、4、5、6、7、8、9、0，十個符號組成，你把每一個符號都賦予一個含義，可以是個物體，也可以是個動物或人物，比方說，你可以把1看成冰棍或油條，把2看成小鴨子，3是個耳朵，0是個鴨蛋等等，完全按你自己的習(xí)慣，你覺得像什么就看作什么，然后把這些數(shù)字串起來編成一個荒誕的故事或一句可笑的話，因為它特別荒唐可笑所以就很容易記住，越荒誕你就越難忘，你只要把這個故事的情節(jié)畫面在腦子里浮現(xiàn)出來，那些數(shù)字就自動回憶出來了，倒背也一樣，一點都不神秘。這就叫荒謬聯(lián)想，主要是用右腦的形象思維來做記憶。
我們復(fù)習(xí)的時候，經(jīng)常需要把一些材料的幾層意思、幾個觀點記下來，有時甚至順序都不能改變，內(nèi)容太多記起來就會感到困難，這時就不妨采用荒謬聯(lián)想技術(shù)。例如，為了記住上面講的八種記憶方法，可以先概括出八個關(guān)鍵詞：及時、嘗試、理解、多道、循環(huán)、過度、荒謬、口訣，然后用這八個詞組合成幾句不倫不類的話：一個拖拉的學(xué)生及時地拿起書本，嘗試著理解多道不停循環(huán)的問題，編了幾句過度荒謬的口訣就記注了。記住了這三句話，就記住了八個關(guān)鍵詞，也就記住了八種記憶方法。
師說：記憶八法全掌握
及時復(fù)習(xí) 嘗試再現(xiàn) 理解記憶 多道記憶
循環(huán)記憶 過度學(xué)習(xí) 利用口訣 荒謬聯(lián)想
貼心小帖士：
4種方法幫你練就單詞“好記性”
很多人學(xué)外語感到困難主要是記不住單詞。這里介紹我當(dāng)年讀書的時候采用的幾種記單詞的方法。
1．零打碎敲。
用印刷廠切下來的邊角余料的廢紙，做成小紙條，過去商店也有賣的，大約一厘米
寬、幾厘米長的紙條條，每個單詞用一張，一面寫中文，一面寫外文，50張或100張用橡皮筋扎在一起，放在口袋里，只要一有空就拿出來背，先照著念幾遍，然后看到中文說外文，看到外文說中文，忘了再翻過來看看。記單詞不必用整塊的時間，應(yīng)該見縫插針，零打碎敲。
一節(jié)課新學(xué)了幾十個單詞，可以利用課前課后、餐前餐后，或乘車時間，隨時隨地念一念，一捆單詞很快就背完了，一捆背熟了再換另一捆，按照循環(huán)記憶法，隔一段時間再將以前背過的拿出來復(fù)習(xí)一遍，把記得不太熟的紙條抽出來捆在一起再強化幾次，經(jīng)過這樣幾次反復(fù)就記牢了。與集中整塊時間背單詞相比，這樣做既省時間又省力。
我在讀高中的時候，因為政治上的原因，學(xué)校停課一年多，高三開學(xué)一個月后我轉(zhuǎn)入一所新學(xué)校，上課根本聽不懂，特別是外語，簡直就像聽天書，因為單詞都沒學(xué)嘛！為了盡快趕上，我就用每天上學(xué)走路的時間突擊背單詞，就是拿那個小紙條一邊走路一邊背。每天上學(xué)半小時，放學(xué)半小時，一天記幾十個單詞，只用了大概一個月的時間，就把所有單詞背得滾瓜爛熟，打開書后的單詞表，你隨便問我哪個單詞，我張口就說，你說中文我就說外文，你說外文我就說中文，沒有一個記不住的，以后上課就能聽懂了。半年多后考大學(xué)外語分還挺高�，F(xiàn)在中學(xué)生、大學(xué)生有很多高檔的學(xué)習(xí)工具，很少有人再用這種土辦法了，但我還是要把這種行之有效的簡單辦法推薦給同學(xué)們。汽車上、地鐵里，餐廳排隊，甚至看電視的時候都不耽誤記單詞。希望同學(xué)們試一試，只要堅持不懈，就一定收獲多多。
2．利用諧音。
我們當(dāng)年學(xué)的是俄語，多年不用，已經(jīng)忘光了。但是有些單詞想忘也忘不掉。比如俄語單詞“星期日”，和英語不一樣，寫出來是很長的，BOCKPeCeHbe，拼起來字母一大串，很難記住。有個同學(xué)發(fā)音不準(zhǔn)，嘴巴不大利索，他一念我們聽成了“襪子擱在鞋里”，結(jié)果一下就記住了。星期天就不起床了，襪子擱在鞋里，可以睡個懶覺了。從此“星期日”這個詞就永遠(yuǎn)不忘了。我想這一輩子除了老年癡呆，大概永遠(yuǎn)都不會忘記它了。
3．單詞分解。
許多單詞都有前綴、后綴和詞根，把各部分分解開來，搞清它們的含義，記起來就很省力，甚至沒學(xué)過的單詞也能猜出它是什么意思。這里特別提醒老師，在教詞匯時一定多做這種分解工作，并把分解方法教給學(xué)生，避免學(xué)生死記硬背。
4．組合記憶。
學(xué)外語還要經(jīng)常翻詞典，不要一次只查一個詞，要把同樣詞根的詞組合起來記憶，這樣就可以事半功倍，一記就是一批單詞了。
鄭日昌教授的講述讓我們認(rèn)識到，運用巧妙方法，可以使記憶變得更輕松、牢固。那么，在緊張的考前復(fù)習(xí)階段，還有什么方法能讓考生排除干擾，提高學(xué)習(xí)效率呢？
克服走神，提高效率
同學(xué)們經(jīng)常為學(xué)習(xí)不能專心，看書、聽課走神而煩惱。這里首先要指出，走神是一種正�，F(xiàn)象，人人都會走神。因為我們的注意力是不穩(wěn)定的，不可能老集中在一件事情上，通常會自動地起伏。注意一會兒就跑掉了，跑掉了沒關(guān)系，你別為此煩惱。有的同學(xué)看書和聽課一走神，自己就去批判它：我怎么走神了，怎么這么不爭氣，怎么那么沒出息！我一上課
就想那些沒用的東西，眼看就快考大學(xué)了，這么浪費時間可怎么行呢？你這么批判自己，實際上是在繼續(xù)走神。所以不要為這件事情懊惱，意識到走神了回來就是了，不要太在意它。
學(xué)習(xí)走神是難以完全避免的。為了減少走神對聽課的影響，最好在課前預(yù)習(xí)一下，知道重點、難點在哪，這樣即使偶爾走一下神，也對你妨礙不大。因為老師講課不是每句話都那么重要，講的是不大重要或你已懂了的問題，這時候你走走神，讓意識流信馬由韁地漫游一下，實際上對大腦是一種休息。
我們的注意是有選擇的。比方說你正在想別的事或看別處，根本沒留心別人在說什么，可是有人一提你名字，你馬上就注意聽他講什么了。所以，如果通過預(yù)習(xí)知道什么地方是重點、難點，一講到那兒你馬上就會注意。實際上學(xué)習(xí)好的同學(xué)上課也會偶爾走神，但他在關(guān)鍵時刻是不走神的；再有就是他走神時間沒那么長，意識到了就回來繼續(xù)聽。
高度專注地做一件事是很累的，有時走神是由于大腦過度疲勞，這是一種本能的自我保護(hù)。為此必須勞逸結(jié)合，有張有弛，越是學(xué)習(xí)緊張的時候越不要忽略文體活動，越要鍛煉身體和保障睡眠。
一些家長反映，自己的孩子一邊寫作業(yè)一邊聽音樂，給他關(guān)了他又打開，為此父母大傷腦筋，并經(jīng)常與孩子發(fā)生沖突。
我們做過調(diào)查，這不是個別的現(xiàn)象，很多中學(xué)生都有這個習(xí)慣。有的同學(xué)說：一打開音樂，我就要開始寫作業(yè)了，好像條件反射一樣，已經(jīng)習(xí)慣了。另外，音樂一響可以讓大腦細(xì)胞喚醒，讓大腦維持一定的興奮水平。還有的說，音樂不但可以排除周圍聲音的干擾，還能排除腦子里的雜念和煩惱，因而能提高學(xué)習(xí)效率。如此說來，家長還是不干涉為好。
但什么事情都不是絕對的，如果音樂聲放得很大，不但會影響別人，你的大腦也容易疲勞。另外，如果你老放那些哥哥呀、妹妹呀，愛呀、恨哪，又是老鼠又是大米的，再看著墻上的明星照，你就發(fā)呆了，就想入非非了，這當(dāng)然會影響學(xué)習(xí)。所以最好還是聽沒有歌詞的輕音樂或古典音樂，將其作為柔和優(yōu)美的聲音背景是可以的。
還有一點要提請同學(xué)們注意的是，不要長久帶著耳機聽歌曲和音樂，據(jù)國外調(diào)查，自從隨身聽問世后，許多年輕人的聽力下降。有些同學(xué)看書、走路、乘車、騎車、坐著、躺著，甚至睡著了還帶著耳機，這是很有害的。
當(dāng)然，如果你原來沒有邊寫作業(yè)邊聽音樂的習(xí)慣，也不必東施笑顰，說原來聽音樂很好，那我也聽吧！音樂的影響是因人而異的，你已經(jīng)習(xí)慣安靜了，放音樂就可能影響學(xué)習(xí)。
還有的人學(xué)習(xí)效率低是由于壓力太大，過度緊張焦慮，或過多考慮將來的結(jié)果，從而干擾了目前的學(xué)習(xí)過程，有關(guān)這方面的問題留待下一講討論。
把握重點，合理猜題
為了備戰(zhàn)高考，有不少學(xué)校、老師在絞盡腦汁地猜題、押題，有的地區(qū)甚至派人出來搞情報，今年是誰出題呀？他的特長是什么，對什么感興趣呀？等等。有人還成立了什么作文研究所，專門猜高考作文題目，自稱命中率很高，到處兜售，以此大獲其利。其實這都是意義不大的，因為高考作文命題的一個重要考慮就是避免讓人猜到。
猜題不是不可以，關(guān)鍵要看你怎么猜。正確的做法是，首先要押重點內(nèi)容。何謂重點，就是我們前面講的“三基”嘛！基本知識、基本概念、基本原理那是年年要考的，萬變不離其蹤，你要押就往這上押。
再一個是猜題型。考試經(jīng)常用的有哪些題型，一個內(nèi)容可以用幾種題型來考，對各種類型的題目應(yīng)該如何應(yīng)對，要押就押這些。
最后要強調(diào)的是，一定要通過正規(guī)渠道也就是官方渠道獲取信息，不要聽所謂小道消息，不要企圖走捷徑，更不要走歪門邪道，到哪兒弄點情報，這都是徒勞無功、有害無益的。
師說：把握重點，合理猜題
在這一章中，鄭日昌教授重點介紹了幾種巧妙記憶的方法，目的是為了讓考生們提高學(xué)習(xí)效率，備戰(zhàn)高考�？紙鋈鐟�(zhàn)場，保持良好的心態(tài)是高考成功的關(guān)鍵。那么，怎樣才能排除緊張、焦慮的心態(tài)呢？
第二章 心理調(diào)節(jié)有妙招
關(guān)于復(fù)習(xí)的方法、策略我們已經(jīng)講完了，也就是說解決了學(xué)得好的問題。下邊要進(jìn)入另一個主題，怎么樣能夠考得好。要想考得好，首先要有良好的身心狀態(tài)，其次是要學(xué)會考試。這兩個方面的問題是我做高考心理輔導(dǎo)的重點，下面我們就講講心理調(diào)節(jié)，先講如何克服考試焦慮。
考試焦慮，影響多多
隨著高考的臨近，經(jīng)常有一些同學(xué)反映自己有點緊張。我說：“好！來握握手，祝賀你！祝賀你進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)！”
我們常常說“人生能有幾回搏！”高考可能就是同學(xué)們遇到的最重要的一回�，F(xiàn)在很多人說，“知識改變命運”，恢復(fù)高考這幾十年來，不知改變了多少人的命運，特別是當(dāng)年那些下鄉(xiāng)的知識青年，通過高考進(jìn)入大學(xué)，成為專家學(xué)者，有的還走上了黨和國家的領(lǐng)導(dǎo)崗位。這么重要的考試，不能說全部，起碼在某種程度上能夠決定你一生的命運，我們當(dāng)然要重視起來，要全力以赴去拼搏，去沖刺。
如果到現(xiàn)在你還一點兒都不緊張，還整天迷迷瞪瞪，稀里糊涂，經(jīng)常去打游戲機或上網(wǎng)聊天，玩得天昏地暗，聊得不亦樂乎，你倒是不緊張，可是我想你是不是準(zhǔn)備放棄高考了，或者說你讀書讀夠了，厭學(xué)了，不想上大學(xué)了？所以，一點兒不緊張是不正常的。我們現(xiàn)在需要振奮起來，全力以赴，迎戰(zhàn)高考！
但是，什么事情都有一個度，適度它才有益，只要一過頭就有害無益了。心理學(xué)研究表明，如果把你的緊張度做橫軸，即X軸，把你的成績，比如說運動員的比賽成績，學(xué)生的考試成績，或者我們的工作成績做縱軸，即Y軸，畫出來是一個倒U形的曲線。也就是說，你一點不緊張，成績不會好，因為你根本不在意，馬馬虎虎，大大咧咧，嘻嘻哈哈的，你不認(rèn)真，不努力，
成績當(dāng)然不會好。隨著你緊張度的提高，你振作起來了，全神貫注，學(xué)習(xí)很努力，你的成績便會逐步上升。但是物極必反，緊張得過了頭，成績又會急劇下降。
這種對考試的過度緊張，我們把它叫做考試焦慮。
通常處在高考前夕，多數(shù)考生都會緊張、焦慮。這么，這種緊張焦慮會使考生們產(chǎn)生哪些不良的身心反應(yīng)呢？
對于高考的焦慮，是由于升學(xué)心切、擔(dān)心失敗所產(chǎn)生的一種過度緊張的情緒。這種過度緊張會帶來一系列不良的身心反應(yīng)。
1． 生理異常反應(yīng)。
你會莫名其妙地心慌氣短，就是心跳加快， 呼吸變得急促；還會莫名其妙地出汗，頭皮和頭部肌肉也會緊張，導(dǎo)致頭痛、頭暈；有的還消化腺抑制，腸胃功能紊亂，引起消化不良，食欲不振；過度緊張還會導(dǎo)致免疫功能失調(diào)，抵抗力下降，使人容易得病。有些同學(xué)，平時身體蠻好，一到考試前后就不大不小地病一場，不是感冒發(fā)燒就是拉肚子，考完就好了。
我接待過不少這樣的學(xué)生。有一個高二的學(xué)生，他從上高一開始，每次期末考試都要得一場病，他媽媽是大夫，還是一個醫(yī)院的院長，一到考試就給他吃藥，西藥吃多了怕有副作用，就給他吃中藥，孩子不愛吃。后來家長帶著他到我這里接受了心理咨詢，期末考試就沒再得病，他跟媽媽說，你老給我吃藥，你看鄭教授多好，只同我聊了幾次，我就不得病了，根本用不著吃藥。他媽媽還挺不服氣，怎么我這個大夫沒治好，你聊聊天就好了？所以特意打電話來問我到底用的什么辦法。我說心病就得心藥醫(yī)！
嚴(yán)重的生理反應(yīng)更多發(fā)生在考場上，有手腳發(fā)抖的，有頻頻冒汗的，也有暈倒的，還有嘔吐的。有一個女生連續(xù)兩年高考失敗，都是因為在考場上嘔吐。第一年是碰到難題了嘔吐，
第二年就想，這次可別再嘔吐，想著想著，還沒碰到難題就吐了滿桌子。第三年到我們這兒來做咨詢，放松，脫敏，增強自信，終于考上了大學(xué)。還有的考生在考場上尿頻，老想上廁所，這也是過度緊張引起的生理反應(yīng)。
2．心理異常反應(yīng)。
明顯的生理異常經(jīng)常發(fā)生在焦慮比較嚴(yán)重的同學(xué)身上，多數(shù)同學(xué)的焦慮主要表現(xiàn)在心理方面。
如何判斷一個人是否過度緊張？過度緊張的最明顯的表現(xiàn)是情緒不穩(wěn)定。心煩意亂，心神不寧，坐臥不安，惶惶然不可終日，翻翻這個，翻翻那個，坐下，起來，出去，進(jìn)來，學(xué)不下去。家長說你怎么坐不住��？你怎么不抓緊呢？認(rèn)為孩子不努力，還認(rèn)為他不緊張，說你就是不著急，不緊張！其實他是太著急了，是緊張過頭了。由于他的情緒不穩(wěn)定，就會影響他的學(xué)習(xí)效率。他不能專心，看書看不進(jìn)去，學(xué)不下去他就著急。我怎么學(xué)習(xí)效率這么低��？你看我這一個晚上沒做幾道題，這一頁書還在那兒沒動，將來考不好怎么辦？又后悔，又內(nèi)疚，又自責(zé)，對不起這個，對不起那個，腦子里亂七八糟，越這樣想腦子就越亂，越亂越學(xué)不下去，越學(xué)不下去越著急，陷入惡性循環(huán)而不能自拔。
由于著急他就會煩，一煩了就容易發(fā)火。常有家長到我這兒做咨詢，說自己的孩子越大越不懂事，動不動就發(fā)火，都不敢跟他說話，不是不理你，就是頂撞你，煩煩煩！
去去去！
你有完沒完？要不就摔東西。孩子要考大學(xué)了，脾氣不好，老愛發(fā)火，我們家長怎么辦呢？
我說好辦，三個字：“少惹他”。家長說：“ 我們哪敢惹他呀？全家?guī)卓谌苏靽D(zhuǎn)，小心翼翼的，唯恐伺候不好他�！蔽艺f你沒惹他？你有沒有說，“上高三了，可得抓緊了，可不能再玩了，要考不上大學(xué)，這輩子你上哪兒找工作呀！這輩子怎么辦啊！”這種話說過嗎？你這就惹他了！誰不想上大學(xué)呀？你這么一嘮叨，他不愛聽，他心里煩，一煩了就學(xué)不下去。本來就心煩意亂，你的嘮嘮叨叨加重了他的心煩，他能不發(fā)火嗎？“那他為什么在學(xué)校里挺好的，怎么就專門跟我們家長過不去呢？”這說明你這孩子挺聰明的，知道在學(xué)校里不能跟老師、同學(xué)發(fā)火，跟爸爸媽媽發(fā)火是最安全的，跟別人不能亂發(fā)火，人家不買你的賬。天下的父母都很寬宏大量，小孩子頂撞他了，沒一個記仇的，既不打擊報復(fù)，也不會給小鞋穿，所以他就跟你發(fā)火。為了減少孩子發(fā)火，家長就不要再嘮叨加重他的煩惱和焦慮了。
這種過度緊張不但讓你情緒變壞，還會使你的注意力、記憶力下降，影響你的感知能力和思維能力，讓你丟三落四、忙中出錯，背得滾瓜爛熟的東西會突然忘記，考試時甚至?xí)䲡瀳觯竽X一片空白。
好了，我不再講過度緊張的癥狀和表現(xiàn)了，講多了同學(xué)們會更加緊張。大家更關(guān)心的是如何預(yù)防和避免這種情況的發(fā)生，萬一發(fā)生了怎么辦。
既然過度緊張如此有害，那么，考生們應(yīng)當(dāng)如何調(diào)整心態(tài)，克服不良的情緒，讓自己漸入佳境呢？
學(xué)會放松，緩解緊張
對于高考一點都不緊張不行，過度緊張也不行，那怎樣才算適度呢？答案很簡單，若你近來很興奮，心情很好，精神很振作，學(xué)習(xí)效率很高，那就說明你進(jìn)入了最佳狀態(tài)。
過度緊張不好，老師和家長都知道，所以經(jīng)常會對學(xué)生說，別緊張，好好考，千萬千萬別緊張！同學(xué)們不愛聽。為什么？因為本來還沒那么緊張，就是有人天天說別緊張，搞得同學(xué)們不由自主就緊張起來了�？磥磉@個辦法不是太有效，那還有什么更好的辦法嗎？
為了消除過度緊張，心理學(xué)通常采用的方法叫放松。有人問：“放松”和“別緊張”有什么區(qū)別，不是一回事嗎？二者是有區(qū)別的。第一，我不帶上那兩個字，不提醒你緊張，我說放松——
放松——，你自然會放松。第二，更重要的區(qū)別是，他們只讓你別緊張，可
沒教你方法，而我會教你如何放松，這些方法還要簡單易學(xué)。
1． 深呼吸
深呼吸又叫腹式呼吸。有的同學(xué)說，我考試緊張你讓我大喘氣管用嗎？管用！方才講過，我們緊張的一個明顯的生理癥狀是心慌氣短，做幾個深呼吸立刻就能緩解。因為心慌氣短就是心跳加快，呼吸變得急促，那是交感神經(jīng)興奮了，而做深呼吸是副交感神經(jīng)興奮，立刻就把它抑制了，既簡單又管用。無論是考試，還是上臺講話緊張，做幾個深呼吸，情緒就能平穩(wěn)一點。
2．放松肌肉。
高度緊張會有全身性的反應(yīng)，肌肉會僵硬，動作會不靈活，嚴(yán)重的會哆嗦發(fā)抖，這都是肌肉緊張了。那怎么辦呢？有一種最簡單的方法，是美國一位心理治療大師提出來的。具體做法是，先把你全身的肌肉都繃緊，用力握拳、屈臂，用力皺眉、閉眼、
咬牙，將胸部、背部、腰部、大腹、小腹、大腿、小腿、腳趾，全身所有能控制的肌肉繃緊，繃緊，再繃緊， 緊得不能再緊了，然后放松—— 放松——。這樣反復(fù)做幾便，全身肌肉就會放松。
這種方法我是上個世紀(jì)八十年代在美國學(xué)的，感覺不錯，做完了挺舒服，佩服美國人聰明，想出了這么好的辦法。在課堂上做完練習(xí)還要談?wù)劽總�人的感受。有一天我做著做著想到別處了，談感受時我就實話實說了。我說，方才做的過程中想到我小時候在中國的鄉(xiāng)下，經(jīng)常看見馬和驢干完活了打滾。美國教授不懂，問我什么意思，What
is you means？ 我就給他講，驢干了一天活，肌肉酸痛，找個平平的地方躺下來，軀干四肢都在用力，用力滾動就要繃緊肌肉；它一邊滾還一邊嗷嗷地叫，那就是深呼吸。等它滾完了，叫完了，起來抖幾下身體，那就是放松。所以這個方法不應(yīng)該算你們美國的專利。教授聽完點頭說：You
are right!你講的有道理，不過馬和驢是本能，你們不會�。∥艺f我們也會。人類在進(jìn)化過程中從哺乳動物祖先那里保留下來了一些有益于身心健康的行為，我們會打哈欠，會嘆氣，那就是深呼吸，打個哈欠你就精神了，嘆嘆氣就不那么郁悶了；我們還會抻懶腰，大家可以跟我一塊兒做一做，
你看這么抻的時候是不是在用力��！抻完了你會感到很舒服。這個打哈欠、嘆氣、抻懶腰，和那個驢打滾是同唱一首歌，異曲同工，都是在自我放松啊！當(dāng)然，咱們還得虛心一點，畢竟人家把這些提煉出來了，還做成磁帶，配上優(yōu)美的音樂，告訴你怎么吸，怎么吐，怎么繃，怎么松，就變成專門技術(shù)了，所以我們還是要向人家學(xué)。這是第二種放松方法。
下面要講到的這種心理調(diào)節(jié)方法，可以通過想象來控制情緒，消除考生緊張焦慮的心情�，F(xiàn)在讓我們跟鄭教授一起去體會這種奇妙的感覺。
3．情緒心象法。
通過心理圖象即大腦里想象出的畫面來調(diào)整情緒叫情緒心象法。 具體方法又有多種：一種是想開心的事。我們從小到大總有“過五關(guān)斬六將”的時候，比如幼兒時登臺唱歌跳舞，小學(xué)考試得了100分，中學(xué)競賽獲獎，或哪次打球贏了等等，把當(dāng)時的場景在腦中浮現(xiàn)出來，越生動越逼真越好，把那種得意的感覺找回來，再陶醉一回，這時你的身心就都放松了。如果自己沒有太開心的事，還可以想你最崇拜的人，假如你成了他(她)會出現(xiàn)什么場面。當(dāng)然這種方法不能老用，整天想入非非，做白日夢就不好了，但心情不好時偶爾用一下是可以的。還有一種是想美好的景色，可以想小橋、流水、人家，不要想古道、西風(fēng)、瘦馬，越祥和越寧靜越好。下邊請大家用幾分鐘做個練習(xí)，體驗一下。
請你閉上眼睛，舒適地坐好，怎么舒服就怎么坐，最好把鈕扣、手表、鞋帶都解開，讓你全身不受任何束縛。
先做幾個深呼吸。用力地深深地吸一口氣，吸滿，下沉，把腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢地吐氣，要慢、要勻，吐長氣。好，再用力地吸氣，吸進(jìn)氧氣，吸進(jìn)能量，讓氧氣和能量隨著血液慢慢地流動到你的全身，你的全身充滿力量。好，吐氣，吐出二氧化碳，吐出你的煩惱和不快樂。吸氣——，吸進(jìn)氧氣，吐氣——，吐出煩惱，吸氣——，吐氣——。
下邊想象你來到一個公園的大草坪，綠草如茵，草坪厚厚的，軟軟的，現(xiàn)在你躺在了草坪上，微風(fēng)拂面，你聞到了泥土和青草的氣息，你的周圍開滿了鮮花，五顏六色，紅的、黃的、藍(lán)的、紫的，你聞到了花的香味，花的周圍有幾只蜜蜂和蝴蝶在輕輕地飛舞，你聽到了蜜蜂的嗡嗡聲。你的左側(cè)是一湖清水，水平如鏡，一點波浪都沒有，只有幾只鴨子和鵝在輕輕地游動，白毛浮綠水，紅掌撥清波。你的右邊是一片樹林，樹林密密的，林間有條小路，曲曲彎彎，非常幽靜，你聽到了昆蟲的鳴叫聲。你的前方是一條小河，小河流水嘩啦啦響，河面上有座小橋，河邊有幾棵柳樹，柳枝下垂，隨風(fēng)搖曳。你的頭上是一片藍(lán)天，藍(lán)藍(lán)的天上白云飄，一大團(tuán)白云，厚厚的，白白的，像一大堆棉花一樣。白云在下落，下落，落到你身邊。白云繚繞，你躺在了白云上面，你的身體隨著白云輕輕向上飄，越飄越高，越飄越高，身體越來越輕，越來越輕，飄啊飄，有一種飄飄欲仙的感覺，高空非常涼爽，非常舒服。你的身體隨著白云飄向遠(yuǎn)方，越飄越遠(yuǎn)，飄到了大海邊。藍(lán)色的大海，
金色的沙灘，陽光，海浪，沙灘。白云載著你的身體下落，下落，你的身體在下沉，越來越沉，落到地面。現(xiàn)在你躺在了沙灘上，沙子細(xì)細(xì)的，熱熱的，軟軟的，太陽照在你身上暖暖的，你感到全身溫暖，從頭到腳全身溫暖。海浪呼嘯著，高高的浪頭，白白的浪花，聲音由遠(yuǎn)而近，啪！拍到你身上，海水好涼，好咸，海浪沒過你的身體，慢慢退下去，退下去，浪頭、浪花消失了，你再次感到全身溫暖，越來越暖。又一個浪頭拍過來，好涼，好咸，海浪又退下去，退下去，你再次感到全身溫暖。就這樣，海浪在一下又一下輕輕地拍打著你，啪！拍過來，嘩！退下去，你的身體一涼一暖。海浪在一下又一下輕輕地拍打著你，海水沖走了你所有的煩惱和疲勞，白云又落在你身邊，你的身體又隨著白云輕輕向上飄，越飄越高，越飄越高，身體越來越輕，越來越輕。飄啊飄，又飄回我們這里，白云在下落，下落，你的身體在下沉，下沉，越來越沉，落到地面。
現(xiàn)在你重新坐在椅背上，感到非常舒服，非常放松。放松——， 頭皮放松， 額頭放松，面部、頸部放松，全身放松，前額放松，眉頭放松，全身放松，越來越松，放松——，放松——，現(xiàn)在你感到非常舒服，非常放松。
下邊我從五倒數(shù)到零，隨著我的數(shù)數(shù)，你會越來越清醒，當(dāng)我數(shù)到一的時候，請你睜開眼睛，數(shù)到零的時候，你會徹底清醒。醒來后你感到，精力旺盛，心情愉快，你的身體越來越好，學(xué)習(xí)效率越來越高，你對未來充滿了信心，你的前途一片光明，你的高考一定會成功！
一定能成功！好，五——四——三——二——一——零。
好了，方才大家一塊兒放松了一遍。這種練習(xí)可以經(jīng)常做，課間休息、中午、晚上睡覺前，經(jīng)常做，隨時隨地放松入靜，能夠改善你的睡眠，提高學(xué)習(xí)、工作效率，也有助于身心健康
系統(tǒng)脫敏，消除焦慮
還有一種心理調(diào)節(jié)的方法叫做系統(tǒng)脫敏，經(jīng)常用來消除對考試的過度焦慮。
首先，將與考試有關(guān)的刺激情境由弱到強列成等級表，例如：
聽別人說到考試。
看到有人在考試。
自己的平時小考試。
自己的期末考試。
自己的畢業(yè)考試。
高考前一周。
高考前一晚。
去考場的路上。
坐在考場上。
高考遇到了難題。
然后通過想象在大腦里逐項浮現(xiàn)出每種情境，一旦感到緊張，就去放松。比方別人一講到考試你就不舒服，那你就做深呼吸或者是用其它的辦法來放松，慢慢適應(yīng)了，就再加深一步，想象看到別人在考試，又有點緊張了，就再去放松，就這樣依次做下去，最后想到在考場上碰到難題，只要出現(xiàn)緊張的反應(yīng)就去放松，直到出現(xiàn)最嚴(yán)重的情境也不緊張為止。這種循序漸進(jìn)的練習(xí)就是系統(tǒng)脫敏。經(jīng)過這種練習(xí)，當(dāng)類似情境真的發(fā)生時，就不會再緊張了，即使緊張也能很快放松掉。
貼心小貼士：
系統(tǒng)脫敏實操四注意
1、刺激情境的等級既不要太多，也不要太少。等級太多，梯度太小太密，不但效率太低，也會讓人感到厭倦；等級太少，情境變化跨度太大，會使人難以超越
2、對同一個等級的刺激情境要反復(fù)練習(xí)，每天不要練習(xí)的等級太多，否則很難鞏固。
3、對每種刺激情境一定要想象得具體，越生動越逼真越好。比如可以想象考場上監(jiān)考老師走來走去；天氣悶熱，自己全身出汗等。
4、想象緊張情境一定要同放松結(jié)合。系統(tǒng)脫敏是消除考試焦慮的常用方法，可是經(jīng)常有人問，我從上學(xué)到現(xiàn)在，身經(jīng)大小考試無數(shù)，為什么不但沒有脫敏，反而越考越緊張呢？
那是因為你每次考試緊張的時候都沒有放松。所以這個系統(tǒng)脫敏的前提是要先學(xué)會放松。
系統(tǒng)脫敏是一種專業(yè)性很強的方法，最好在心理咨詢老師指導(dǎo)下進(jìn)行。
毋庸置疑，高考前的焦慮和緊張引起的心理反應(yīng)會影響考生的身心健康，并最終導(dǎo)致考試失利。人們常說，心病還需心藥醫(yī)。還有哪些心理調(diào)節(jié)方法能使考生集中精力，輕松應(yīng)考呢？
積極暗示，實現(xiàn)預(yù)言
什么叫暗示？暗示是一個心理學(xué)術(shù)語，就是我們不自覺地、下意識地受了自己或者別人言語、行為等的影響。受自己影響叫自我暗示，受別人影響叫他人暗示。無論什么人，哪怕是一個很偉大的人，也會受到心理暗示的影響，因為他是在潛意識中完成的。
這種心理暗示可以是積極的，也可以是消極的。暗示能夠影響人的行為，影響人的情緒，
甚至能使人的生理發(fā)生改變，比如大家熟悉的杯弓蛇影、望梅止渴都是心理暗示在起作用。下面我們結(jié)合高考，討論一下心理暗示的影響。
如果你平時老講這樣的話：我最近感覺不大好，看哪兒都不好，天灰蒙蒙的，像我的心情一樣�；蛘呃险f：我最近學(xué)習(xí)效率很低，怎么都學(xué)不進(jìn)去，我考大學(xué)可能沒有希望了。這就是消極心理暗示，你經(jīng)常這樣地去想、去說，就會情緒不好，就會煩燥，就會著急，就會真的學(xué)不下去。
心理學(xué)有一個法則叫做預(yù)言的自我實現(xiàn)，或者叫做自我實現(xiàn)的預(yù)言。就是說你做出一個積極的預(yù)言，說積極的話，它能夠不知不覺地就變成真的了，相反做一個消極的預(yù)言，它也能夠自動地就實現(xiàn)了。大家會說那不是唯心主義嗎？不是！這是精神對物質(zhì)的反作用，是人的心理對行為的影響。比如，你清早起來眼皮跳，很不舒服，還是右眼，你又很迷信，都說左眼跳福，右眼跳禍，看來我今天要倒霉，說不定會出什么事。會出什么事呢？我過兩天就要高考了，這時候可不能出事啊！這要出點事可了不得！騎自行車上學(xué)，一邊騎一邊心理嘀咕：今天感覺不好，可能要倒霉，可別出事……會出什么事呢？由于心神不寧，一不留神，撞了！不論撞了汽車，還是撞了行人，都是禍。自己拍大腿說：真靈�。」黄淙挥已厶�，你別不信啊，這東西靈著呢！這是誰讓它靈的，就是你的消極心理暗示導(dǎo)致的預(yù)言的自我實現(xiàn)。
有同學(xué)會問：這和我們高考有什么關(guān)系呀？道理是一樣的。你老說消極的、負(fù)面的話，你的心情就不好，心情不好你就學(xué)不下去，學(xué)不下去你就著急，越著急腦子越亂，越學(xué)不下去，導(dǎo)致惡性循環(huán)，最后你沒有復(fù)習(xí)好，還擔(dān)心遭遇失敗，考試就緊張，結(jié)果你就真的會考不好。
如果家長老這樣說孩子：你不努力，你不用功，你不抓緊，你考不上大學(xué)，這輩子你有什么前途，有什么出息呀！天天嘮叨，給孩子這種負(fù)面的心理暗示，那孩子就會很煩，情緒會影響人的學(xué)習(xí)和工作效率，腦子亂糟糟的就學(xué)不下去，最后就讓你說中了，真的沒考上大學(xué)。如果家長多鼓勵他：你原來基礎(chǔ)不錯，人也挺聰明的，考大學(xué)沒問題的！那孩子就會心情好，人情緒好學(xué)習(xí)效率就高，人逢喜事精神爽嗎！越學(xué)越有勁，越學(xué)信心越足，考試也不緊張，結(jié)果就會考好。
消極的心理暗示無疑會給考生造成一定的心理壓力，影響考試的狀態(tài)。那么，在心理暗示方面還要注意些什么呢？
有的同學(xué)經(jīng)常莫名其妙地往消極方面想，比如到我這來咨詢說：“我最怕考著考著碰到一道大題不會做，那我就暈了，每次考試一碰到那個難題，嗡地一下頭就大了。老師啊，我考試的時候要碰到難題怎么辦呢？”我跟他開玩笑：“好辦！你把難題拿來，我現(xiàn)在就告訴你答案，我不會還可以給你請專家。究竟是什么難題，拿給我看看�！彼f沒有，我說沒有你怎么碰上了？高考題都還沒出呢，怎么這個難題就讓你碰著了？這就像一個人走黑路，說我這個人膽子小，我怕鬼，可別有鬼來了掐我脖子。越走越毛骨悚然，風(fēng)吹草動，樹枝一搖碰到脖子，就以為鬼來掐自己脖子來了，這叫做自己嚇唬自己。如果你老想著碰到難題，碰到難題，你就學(xué)不下去，你就煩，學(xué)習(xí)效率就下降了，最后你沒復(fù)習(xí)好，考試的時候再一緊張，就真的會碰到難題。甚至有時候題目本來不難，拿了卷子一看，自己就犯嘀咕：怎么這么容易��？不會吧！高考能出這么容易的題目嗎？可能我理解錯了，大概不是這個意思，于是就往難了想，越想越復(fù)雜，結(jié)果一道特別簡單的題目沒做出來，走出考場問別人，那道題怎么回事�。咳思艺f，不就是一加一等于二嗎？那么簡單啊！他老在那兒琢磨，一加一在什么情況下不等于二，于是這道題就不會了。這就是你平時老想碰到難題，這種消極的心理暗示導(dǎo)致的負(fù)面結(jié)果。
還有這樣一個同學(xué)，高考沒考好，哭喪個臉，到我這兒來咨詢。我問因為什么沒考好，他說都怪題目出得太容易！原來這個同學(xué)很聰明，學(xué)得不錯，特別善于解數(shù)學(xué)、物理的難題，平時就喜歡做那難題，對簡單題不屑一顧，整天到處找難題來做，樂在其中。適當(dāng)?shù)刈鲆恍╇y題，對學(xué)習(xí)好的同學(xué)是可以的，但是不能夠整天做，一些基本的知識、概念必須很熟練，
必要的運算你也得做，可他這方面練習(xí)得很少，最主要的是他心態(tài)不平和，自己善于解難題，考試的時候他就暗暗地希望題目出得越難越好，把別的同學(xué)都難住，只有自己會做。可是和他的預(yù)料相反，拿過卷子一看，大失所望，特別是頭幾道題目，很容易。他的眉頭一下就皺起來了，這叫什么破題，這出題老師什么水平，怎么出這么簡單的題目，這怎么能考出我的水平來呀？向周圍這么一瞧，看見班上一個學(xué)的最差的同學(xué)都在那答得挺起勁，連他都會答，
那我和他怎么拉開距離，怎么顯出我的水平啊？于是就在那里生氣，埋怨老師題出得不好。
因為他心態(tài)不平和，腦子亂糟糟，加上平時對那種基本概念和簡單運算的題目做得很少，很簡單的選擇和填空題也做錯了，結(jié)果他考得還不如其他同學(xué)，這就和他那種消極的心理暗示有關(guān)系。
師說：無論平時還是考試，無論對自己還是對他人，都要多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強信心的話，少說那些倒霉泄氣的話，要用積極的心理暗示來取代消極的心理暗示。
由此看來，有些考生高考失利的根本原因就在于沒有調(diào)整好心態(tài)�？吹竭@兒，我們不禁要問：還有沒有更好的方法來緩解考試焦慮的癥狀呢？
增強自信，陽光心態(tài)
前面我講的放松、脫敏和暗示，都是治標(biāo)不治本的辦法，只是暫時地消除或者緩解一下那種過度緊張的癥狀，并不能從根本上解決考試焦慮的問題。心理調(diào)節(jié)的治本之道是增強自信。一個人有了自信心，他就不會過度緊張，就可以臨陣不慌，沉著應(yīng)戰(zhàn)。
自信是人格的核心。一個自信的人不會自卑，不會悲觀絕望，他有自己的理想抱負(fù)，有適當(dāng)?shù)某删蛣訖C，同時他也不會狂妄自大，吹牛皮、說大話的人本質(zhì)上是缺乏自信，是自卑的表現(xiàn)，老怕別人看不起他，因而裝腔作勢，虛張聲勢。自信的人既不怕別人嫉妒，也不會嫉妒別人，心態(tài)總是很平和，樂觀開朗，積極向上，人際關(guān)系好，工作效率高，所以自信心對一個人的成功是非常重要的。
那我們?nèi)绾蝸碓鰪娮孕判哪�？我講放松的時候講了三種方法，增強自信也講三種方法。
1．多想有利的。凡事往好處去想，多想積極的方面。要經(jīng)常想想自己的優(yōu)點、長處，自己的優(yōu)勢，比如想想從小人家都說我不笨，都夸我挺聰明的，我的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)打得還是不錯的，這么多年沒有虛度光陰。也可以想一想客觀的優(yōu)勢，我們老師的水平都很高，很有教學(xué)經(jīng)驗，尤其是帶畢業(yè)班的老師都是最強的；我們學(xué)校的軟件、硬件都不錯，每年的升學(xué)率也不低。還可以想想家里爸爸媽媽對我也很關(guān)心、很支持，給我提供了很好的學(xué)習(xí)環(huán)境和條件。最后還可以想想，近年來高校不斷擴大招生，考大學(xué)越來越容易等等，你多這樣想想，你的心理就踏實，心情就會好。
2．多說積極的。光想還不行，還得要說出來。說出來比只是想起的作用更大。要多想有利的事，多說積極的話。比如，晴天你就說陽光燦爛，正好來個日光浴，不要說火辣辣的太陽熱死個人，那樣你會越說越熱；陰天你就說涼快，不要說陰沉沉的，越說你會越壓抑；下雨了就說好清爽，沖刷得干干凈凈；下雪了，可以說瑞雪兆豐年；刮風(fēng)了，還可以說風(fēng)調(diào)雨順。老師批評你，你就說這是對我負(fù)責(zé)；爸爸媽媽嘮叨，你就說這是愛我，關(guān)心我；同學(xué)嫉妒你，你就說這是看得起我，變相地恭維我。若有人問你感覺怎么樣，你要說感覺很好，學(xué)習(xí)效率挺高，上大學(xué)沒有問題，高考一定能成功！經(jīng)常說這種積極的話，你的心情就好，就會有陽光心態(tài)。
3．多做成功的。光想、光說還不夠，還得要做。只是想和說，不做，你的信心永遠(yuǎn)增強不了。人的信心從哪里來？通過不斷做事取得成功，不但自己有成就感，還會受到別人的贊賞，他人評價慢慢會轉(zhuǎn)化成自我評價，你的信心就會不斷增強。你看一個小孩子啊，看這鼠標(biāo)挺好玩，他就去爬呀，夠呀，一下夠不到再爬，再夠，爬來夠去，終于把它抓到手了，那就很有成就感，抱到嘴里邊啃一啃，味道好極了，小孩子就是這樣認(rèn)識世界的，他通過自己努力取得成功，自信心便油然而生，這樣一點一點進(jìn)步，自信心就慢慢增強了。有人可能會問，我也很用功啊，怎么越學(xué)越?jīng)]有自信心了？那和你的方法不對頭有關(guān)。我們不但要努力做，還要善于做才能成功。比方有的同學(xué)死記硬背，不但很累，而且效率極低，因此越學(xué)越?jīng)]信心。所以我們前面講復(fù)習(xí)方法時強調(diào)，要理解而不是下笨功夫，只靠加班加點，晚上熬夜不睡覺，搞得頭昏腦脹，上課打瞌睡，整天精神萎靡不振，怎么能學(xué)好呢？所以不要搞那種疲勞戰(zhàn)術(shù)和題海戰(zhàn)術(shù)，有勞有逸，勞逸結(jié)合、張弛有度才能讓你保持旺盛的精力，使大腦處于清醒狀態(tài)。
這里要提醒我們的老師，對不同的同學(xué)要有不同的要求，要因材施教，不要千篇一律搞一刀切，對一個年級、一個班總是布置一樣的作業(yè)，考一樣的試卷。老師當(dāng)然是好心，收集了很多參考書和模擬卷，希望給同學(xué)們加大點難度，讓他們看到差距，免得驕傲。所以就把一些很難的題目發(fā)給大家，對那些學(xué)習(xí)好的同學(xué)這當(dāng)然是可以的，因為他們對教材已經(jīng)掌握得很牢靠、很扎實，需要進(jìn)一步提高能力和擴大視野，做出來一道難題很有成就感，信心會不斷增強。但是對于一些基礎(chǔ)比較差的、學(xué)習(xí)成績不大好的學(xué)生，如果你給他也做同樣的題目，一個晚上焦頭爛額，沒做出幾道，內(nèi)心就會非常受挫、失落，就會很沮喪，最后就覺得自己太笨，沒有希望了，不但信心更加喪失，而且浪費了很多時間。這就是說，我們學(xué)習(xí)比較差的同學(xué)要從基礎(chǔ)抓起，從教材學(xué)起，循序漸進(jìn)地提高難度。老師給你布置的作業(yè)，你要量力而行，容易的會了再逐步加大難度，不是說老師給你布置的一定都要做，做不完就不睡覺，那樣第二天學(xué)習(xí)效率就更低了。
心理學(xué)研究表明，總是遭到挫折失敗，會使人的成就動機降低，甚至?xí)艞壞繕?biāo)。心理學(xué)家把跳蚤放在一個大盒子里邊，上邊有一個玻璃蓋子。跳蚤本能地往上跳，一下就撞到玻璃上了，再跳又撞回來了，跳幾次后它就不跳那么高了，它知道跳也跳不出去，后來把那個玻璃蓋子拿掉了，它也不跳那么高了。這就是說，如果我們老是打擊一個人，老讓他受挫折，
就會使他自抱自棄，放棄目標(biāo)。如果我們的老師、家長總是批評學(xué)生笨，這實際上也是一種消極心理暗示，也會導(dǎo)致預(yù)言的自我實現(xiàn)，覺得自己就是笨，反正也學(xué)不會，索性破罐子破摔，干脆不學(xué)了，結(jié)果就真變笨了。
師說：多想有利的，多說積極的，多做成功的，自信心就能不斷增強。
由此我們知道，良好的心態(tài)和踏實認(rèn)真的學(xué)習(xí)態(tài)度是考試成功的關(guān)鍵。那么，在高考前的心理輔導(dǎo)中，鄭日昌教授還用什么方法激勵考生，增強他們的自信呢？
口號激勵，振奮精神
心理調(diào)節(jié)的方法還有很多，有時候我們可以通過喊口號來做積極的心理暗示，增強考生的自信。
我經(jīng)常到一些中學(xué)去給高三學(xué)生做高考心理輔導(dǎo)，有時候在大操場，有時候在大禮堂，
面對一千多個同學(xué)，每次講到最后，我總是要用幾句口號來激勵同學(xué)們，不是我來喊，是讓大家共同來喊。喊什么？就是把講課內(nèi)容歸納總結(jié)一下，概括為四句話：
第一句是振奮精神。首先我們的精神狀態(tài)要好，要振作起來 興奮起來，不能夠萎靡不振，一定要全力以赴去拼搏，去沖刺，這叫振奮精神。
第二句是輕松上陣。到了緊要關(guān)頭，精神要振奮，但是不能過度緊張，過度焦慮，要放下包袱，輕裝上陣。那怎么才能放下包袱呢？就是不要過多地想結(jié)果，而要關(guān)注每天的學(xué)習(xí)過程，上午做什么，下午做什么，這節(jié)課復(fù)習(xí)哪門功課，下節(jié)課完成哪科作業(yè)，至于將來考得好如何，考得不好如何，考到哪里，失敗了怎么辦，不去想那個，過多地關(guān)注結(jié)果，就會干擾每天的學(xué)習(xí)過程。就像運動員，如果老想著輸贏，想著輸了多丟人，贏了又會怎么樣，想著金牌、獎金，那你就非輸不可，所以要輕松上陣。
第三句是增強自信。一定要有信心，要相信自己。自信未必成功，不自信肯定失敗。
第四句是高考必勝。這是水到渠成的結(jié)果，不用刻意去想。你只要振奮起精神，努力去拼搏，又沒有包袱，信心很足，你最后肯定會成功。
有時候為了讓同學(xué)們增強集體榮譽感，有個好心態(tài)，不要只想自己成功，最好大家都取得成功，一塊兒上大學(xué)，就在后面再加兩句：某某中學(xué)，大獲全勝！
每次都是全體起立一齊喊，一句比一句聲音高：“振奮精神，輕松上陣，增強自信，高考必勝！”最后一句“某某中學(xué)，大獲全勝”喊完，兩個人一對，擊掌歡呼：“耶！”
同學(xué)們這樣喊過之后，個個躍躍欲試，興奮異常。有些學(xué)校我年年去給他們講，每次校長和老師都希望我?guī)ьI(lǐng)同學(xué)們喊口號，說喊口號很管用，能使學(xué)生都興奮起來。其實這種辦法學(xué)校老師也可以用，每天上課或開會前后，都可以帶著同學(xué)喊一喊。這是一種積極的心理暗示，使大家能夠以一種積極的心態(tài)復(fù)習(xí)功課，走向考場。
師說：讓我們齊聲高喊“振奮精神、輕松上陣、增強自信、高考必勝”，為自己和同學(xué)加油！
高考即將來臨，考生們只有解除了沉重的心理負(fù)擔(dān)，才能振奮精神，輕松上陣，全力以赴地迎接挑戰(zhàn)。那么，在做好了充分的心理準(zhǔn)備之后，考生們還需要掌握哪些應(yīng)試方法呢？
第三章 臨陣磨槍快又光
記得我小時候讀書，經(jīng)常受到老師和家長的批評，說“平時不燒香，臨時抱佛腳”，到了考試才用功不管用了，我們學(xué)生就用“臨陣磨槍，不快也光”來對付�，F(xiàn)在看來，這兩句話都有道理。當(dāng)然這個槍或刀不能臨陣現(xiàn)磨，平時要經(jīng)常磨，保持鋒利狀態(tài)，但你臨打仗了，再磨一磨它不就更好嗎？即使你平時磨得不夠，臨陣磨一磨，雖然不那么鋒利，但是它起碼還亮一亮，也還能抵擋一陣或嚇唬嚇唬人，所以我把這句話改成臨陣磨槍，又快又光。
事實也證明，考試前最后突擊一下還是很管用的。你看很多七七級、七八級的學(xué)長，他們原來在工廠、在鄉(xiāng)下勞動，根本沒有時間學(xué)習(xí)，接到恢復(fù)高考通知，只有一個月、半個月
的準(zhǔn)備時間，或者報完名只剩一兩周了，就靠臨時突擊，趕緊把課本從頭翻一遍，然后便走上考場，居然也能考上大學(xué)。當(dāng)然，今非昔比，現(xiàn)在僅靠短期突擊是絕對不行的。
⊙ 最后一周
經(jīng)常有同學(xué)和家長問我，高考前最后一周是不是以放松為主，應(yīng)該如何學(xué)？也有的說，就剩最后三天了，我是不是該放松放松了？當(dāng)然更多的是說最后一天就不要再學(xué)了。
我的回答是一定要搞好最后沖刺，一直學(xué)到考試前。你說這一個禮拜或這三天不學(xué)習(xí)，那你干嗎呀？天天那么緊張，突然一下靜下來，無事可干，會很無聊啊！何況你還有差距，不可能確保每一科都是滿分，因此最后這幾天也要抓緊時間很好地利用。
鄭日昌教授主張考生把考前復(fù)習(xí)進(jìn)行到最后一刻。那么具體到高考前一星期，該如何系統(tǒng)有效地復(fù)習(xí)呢？
最后一周怎么復(fù)習(xí)，每個學(xué)校、每個同學(xué)情況不一樣。有的學(xué)校是臨考前這幾天就給學(xué)生自由了，不再由老師帶著統(tǒng)一復(fù)習(xí)。我覺得這個策略也不錯，讓大家根據(jù)個人的情況自主復(fù)習(xí)，查漏補缺，突擊強化自己的不足方面。因為你老是統(tǒng)一復(fù)習(xí)，大家一個步調(diào)，就難以滿足每個學(xué)生的不同需要。有一些已經(jīng)掌握得很好了，就不再去復(fù)習(xí)了，而要補自己的弱項。
我當(dāng)年考大學(xué)的時候就是這樣。我們那所學(xué)校不是什么重點，我自己也沒抱太大希望。
那時不像現(xiàn)在，到高三就開始進(jìn)入總復(fù)習(xí)，高二把課程都結(jié)束了。我們是到高三最后一個月，
才把高三的課程講完，畢業(yè)考試完了，老師帶領(lǐng)大家復(fù)習(xí)兩周，把高中三年所學(xué)的給串講一遍，讓大家把忘了的回憶回憶，高考前一周就讓同學(xué)回家自己復(fù)習(xí)。這里介紹一下我當(dāng)年是怎么復(fù)習(xí)的。
最后這一個禮拜，為了提高復(fù)習(xí)效率，我和一個家住得比較近的同學(xué)結(jié)伴學(xué)，因為一個人有時候不知道干什么，一懶了就想休息 ，兩個人可以互相督促。當(dāng)然，每個人的個性特點不一樣，有的一個人能學(xué)得很好，兩人在一起就愛聊天，就會浪費時間。所以，要根據(jù)你個人的情況，如果你一個人學(xué)不下去，就找個伴兒一起學(xué)，如果你跟別人在一起學(xué)不下去，那就自己學(xué)，總之要因人而異，不是只有一種模式，每個人要根據(jù)自己的家庭條件，自己的個性特點，或者學(xué)校的規(guī)定來采取適當(dāng)方法。
我們兩人在功課上正好互補，可以彼此取長補短。那個同學(xué)腦門特大，人很聰明，特別善于解那些數(shù)學(xué)、物理難題，有的時候比老師解得還快，但是他文科極差，不是一般的差，
語文和政治學(xué)得一塌糊涂，而我在文科方面比他強一些，所以我們兩個就結(jié)成伴來復(fù)習(xí)。老師給推薦了一些參考書，還有一些模擬的卷子，我們來不及一道一道地做，主要是用討論的方法來學(xué)。
理科他比我學(xué)得好，一道題只要我看懂了，說對了怎么做，這道題就過去了，接著做下一道。如果我不會或做錯了，可以再想想，有時他會提示我一下。若我們兩人想法不一致，誰也說服不了誰，那就做做看，然后對照書后標(biāo)準(zhǔn)答案，看看誰的正確。實際上我們是挑著做較難的題，不是把所有題目都做一遍，那樣時間不夠，這樣做能保證在短時間內(nèi)接觸各種類型的題目。
理科主要是他幫我，我當(dāng)然也得對他有所幫助，兩人互補互利嘛！作文是他的弱項，拿起筆來不知道說什么，要不就是寫起來很亂。老師給出了幾十個作文題，用鋼板刻蠟紙油印發(fā)下來。我們來不及一篇一篇去寫，每看一個題目，由他先說這個題目怎么寫，我再做補充，先定主題思想，應(yīng)該圍繞什么來寫，再說怎么開頭，怎么論證，第一段寫什么，第二段、
第三段寫什么，最后是如何結(jié)尾，幾分鐘一個題目就做完了，然后做下一個。 必要時也可以討論討論，他有些點子也很好，加那么一個例子就更生動。這樣作文雖然可能在構(gòu)思上會大體相同，但那沒關(guān)系，不算抄襲，因為寫出來具體話還是不一樣的。我們這樣做也是不得已而為之，主要為了提高效率，幾十個作文題，半天就做完了�？荚嚨臅r候，看到題目就想，這個題目和我們討論過的哪個題目有點接近，就可以借用那里邊的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)，或者用其中一個觀點，或者用一個例子，這樣寫起來就很快。
因為復(fù)習(xí)效率高，最后我們兩個人都考上了大學(xué)，這就是臨陣磨槍的效果。
下面再補充一種方法。你平時有錯誤的作業(yè)和卷子一定要保留起來，到最后幾天，把所有以前做錯的題目找出來，再看一看錯在哪兒了，因為什么錯的，考試時碰到同樣情況，馬上會意識到，就可以避免再犯類似的錯誤。
貼心小貼士：提倡“雙”安全
這幾天的飲食要格外小心，特別是到了夏天，水果、蔬菜沒洗干凈，或海鮮沒煮熟，吃了就可能拉肚子，考試那天肚子不舒服，老上廁所這可不是個好事情。除了飲食衛(wèi)生，出門要注意交通安全，不要做那種過于激烈的運動，比如踢足球骨折了或把腳崴了，這都會引起麻煩。
⊙ 考前一天
下邊我再說說考前最后一天要注意的問題或要做的事。
考場路線圖，胸中有成竹——明天就要上陣走向考場了，考前一天我還應(yīng)做些什么呢？一般說來，高考的考場都不是在本校，監(jiān)考老師也是外校的，你可能要到另一所學(xué)校的教室去考，倘若路線或環(huán)境不大熟悉，最好在前一天去考場看看，當(dāng)然若你平時很熟悉就不必了。你要是從來沒去過，總得看看路有多遠(yuǎn)，怎么走，用什么交通工具合適，是騎自行車去，還是打車或走著去，路上要花多少時間，做到心中有數(shù)。另外還要看看你的考號安排在哪棟樓，哪間教室，免得考試那天慌里慌張，或者由于某種原因去晚了找不到。還真有這樣的，一個女生該入場了找不到教室，急得哭了。這個同學(xué)的應(yīng)變能力也太差了，你可以問問嗎，任何一個老師都會帶你過去的。
話又說回來，如果你事前熟悉一下，也就不會出現(xiàn)這種意外了。還有的同學(xué)一進(jìn)考場，發(fā)現(xiàn)自己的座位靠窗口或門口，覺得這地方會有干擾，外邊有聲音，或者老師從這兒走來走去，他就很惱火，影響考試心情，如果你事先有個心理準(zhǔn)備就好多了，想想坐哪都一樣，只要自己靜下心來，把注意力集中到考卷上，別的干擾就都可以被忽略了。
工欲善其事，必先利其器——考前一天還要做好物質(zhì)準(zhǔn)備。準(zhǔn)考證、文具、手表什么的，只要是考試需要又允許帶的東西，都要提前準(zhǔn)備好。每年都有因忘記帶準(zhǔn)考證入不了考場的。最好把所有要帶的東西事先列一個清單，準(zhǔn)備好一項勾一項，集中在一個袋子里，放在你一出門就能夠看見的地方，避免臨時現(xiàn)找，丟三落四。
隨著高考的臨近，很多考生因為緊張和焦慮會出現(xiàn)考前失眠的問題，對此，鄭日昌教授有什么好的解決方法嗎？
告別失眠，擁有好覺——經(jīng)常有同學(xué)問我，考試的那兩天要睡不著覺怎么辦？失眠是件很痛苦的事，嚴(yán)重了還會影響工作、學(xué)習(xí)，當(dāng)然也會影響考試。
為了預(yù)防失眠，首先不要做這種消極的心理暗示，不要往那方面去想。你老想著我考試那天可能會失眠，可不要失眠，這實際上就是一種消極心理暗示，也就是你現(xiàn)在就開始準(zhǔn)備那幾天失眠了，這樣你就真的會失眠，成為自我實現(xiàn)的預(yù)言。
怎么樣能避免考試頭一天晚上失眠呢？
考前一天晚上既不要睡得太早，也不要睡得太晚。同學(xué)們平時學(xué)習(xí)都熬夜，通常要到十一二點，大概沒有十點鐘以前睡覺的。為了第二天考試頭腦更清醒，不能像平時那樣睡得太晚。保證足夠的睡眠，考試時才能精力旺盛。但也不能矯枉過正，睡得太早。你平時十二點才上床，今天九點就躺下了，你肯定睡不著，因為你的生物鐘不能一下子調(diào)整過來。睡不著就翻來覆去地胡思亂想，越想越興奮，睡不著就煩躁，越著急越睡不著。所以只要比你平時略微早一些睡就行了。
在晚上不要做讓你興奮的事情。不要再去做難題，你摳一道難題沒解出來，躺下就會繼續(xù)想，越想不出來越不安，擔(dān)心考試遇到類似題目，那你就要失眠了。另外，也不要在睡前看那種驚險的、恐怖的、有懸念的小說或影視片。也不要聊天過多，說話多了人就興奮，興奮就失眠。
還有，不要喝茶和咖啡等使大腦神經(jīng)興奮的飲料。有條件可在睡覺前喝杯牛奶，牛奶有助于安神。還可以用溫水、熱水泡泡腳，腳涼人就睡不著。
師說：避免失眠四不要——不要做失眠的心理暗示；不要睡得太早或太晚；不要做讓自己興奮的事情；不要喝令大腦神經(jīng)興奮的飲料。
如果你躺下后真睡不著了，不要老翻身，要平靜地面對，即來之則安之，沒睡著就沒睡著，人有時候會失眠的，沒關(guān)系，別著急，過一會兒就睡著了。如果心慌、氣短、出汗，還可以做做深呼吸。也可以用我前面介紹過的放松的其他方法，如白云療法、海浪療法等。想象你躺在那個白云上，飄啊，飄啊，飄飄欲仙；或者想象海浪輕輕地拍打著你，像媽媽在拍你睡覺一樣，這些方法都有助于你很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
有人睡不著覺就數(shù)數(shù)或數(shù)羊，數(shù)著數(shù)著就睡了。但也有同學(xué)說這方法才騙人呢，根本就不靈！我都數(shù)到幾千、幾萬了還是睡不著。數(shù)數(shù)的辦法并不錯，是你用得不對。人在意識清醒時腦子里的意識流到處奔逸，數(shù)數(shù)其實就是讓你意念集中，排除雜念。怎么數(shù)？最好數(shù)自己的呼吸，讓呼吸慢下來，數(shù)數(shù)也慢下來，每喘一口氣數(shù)一個數(shù)，1——2——3——4——5，
別再往下數(shù)，倒回來5——4——3——2——1，一 二 三 四 五，五 四 三 二 一，這么反復(fù)數(shù)，慢慢就入睡了。如果你把數(shù)字不停地數(shù)下去，數(shù)到幾萬幾千幾百幾十幾，當(dāng)然會越數(shù)越興奮，越數(shù)越著急。按我教你的辦法去數(shù)，數(shù)來數(shù)去就那五個數(shù)，既不用動腦子，也不會著急，慢慢慢慢就靜下來了。
對付失眠最重要的是別著急，越急越睡不著。你就那樣靜靜地躺著，別起來折騰，不要
起來到冰箱里找點飲料喝兩口，或者打開電視看一會兒，越折騰你越興奮。
有同學(xué)說，我整夜睡不著能不著急嗎？這里我要告訴大家，很多人所說的整夜沒睡著，其實斷斷續(xù)續(xù)還是睡了一些的，只不過迷迷糊糊睡得不實罷了。即使真的一夜沒睡著也沒關(guān)系，第二天考試照樣答題，連瞌睡都不會打。人的潛能很大，只要不是連續(xù)幾天，偶爾一夜不睡覺，對考試成績不會有太大影響。我們調(diào)查過，高考狀元在考試那天也有失眠的，依然考得很好，我個人在這方面也有過親身經(jīng)驗。多數(shù)人失眠后接下來的夜里就睡著了。
⊙ 入場前后
講完考前一天，最后我們再講講考試當(dāng)天，特別是入場前后要注意的事情。首先我們要回答一些家長的問題。
可以說：家長是考生備戰(zhàn)高考的堅強后盾！但是家長對考生的關(guān)懷備至和特殊關(guān)照，是否能起到積極的作用，是否顧及到了孩子的感受呢？
有家長問，孩子去考場用什么交通工具最好？其實如果距離不遠(yuǎn)，最保險的就是走路去。
我覺得要是半個小時以內(nèi)能到達(dá)的，步行是挺合適的選擇。溜溜達(dá)達(dá)地走路，外邊空氣新鮮，正好讓大腦清醒一下。乘出租車和公交車都可能受堵車和交通事故的影響。走路也比騎自行車好，自行車胎破了也很麻煩啊！當(dāng)然，你要是距離遠(yuǎn)也可以乘車，但一定要考慮到塞車因素。
還有好多家長問，孩子考大學(xué)，我們做家長的要不要陪他去考場，要不要送他去？我說這種事啊你別問我，問你的孩子，他希望你送你就送。因為有的孩子獨立性比較差，從小沒離開過爸爸媽媽，遇事沒主意，一有事情就依賴父母，這樣的孩子你最好陪他去。我們調(diào)查過，確實有的同學(xué)很希望爸爸媽媽能陪他去考試，因為這樣無論在路上還是在考場，無論發(fā)生什么情況，只要父母在身邊，心里就特別踏實，有什么事情還有爸爸媽媽呢！但是調(diào)查表明，多數(shù)同學(xué)不愿意爸爸媽媽陪他們?nèi)タ紙觯业膬鹤泳褪沁@樣。考試那天，他媽媽要送他，他說：“你想去��？好，你去吧！就一個準(zhǔn)考證，你去我就不去了，我正好可以在家看世界杯足球了。你可得給我考好點啊，考砸了可不行！”他媽媽說：“我去了也不會影響你�！彼f：“怎么不影響啊！大熱的天，三十七、八度，你再中了暑怎么辦？刮風(fēng)下雨又沒處躲，我在里邊還有椅子座呢，你連個板凳都沒有，我一個人受苦還不夠�。∧阌謳筒簧鲜裁疵�。”像這樣的你就甭去送他。
還真有家長陪考把孩子影響了的。有一個學(xué)生沒考好，哭喪著臉到我這兒來了。我問他為什么沒考好，他說：“都怪我爸爸！考試那天我不讓他去，他非要去，去就去吧，他還背了個望遠(yuǎn)鏡！平時在家學(xué)習(xí)的時候，他不是趴門縫瞅，就是進(jìn)來看，不知道什么時候站在我身后了，嚇我一跳，像個特務(wù)一樣老監(jiān)視我。那天一出門，我見他脖子上掛個望遠(yuǎn)鏡，心里就來氣，周圍的人都看他，他走路這邊，我就走路那邊，一路上都不理他。坐在考場上我一翻開考卷，腦子里沒別的，老出現(xiàn)他那近視眼在調(diào)焦距的樣子，我就想，你望什么呀？望你也看不見，看見你也不會答，會答你也沒法告訴我，盡給我瞎搗亂！”考試時他光跟爸爸嘔氣了，心情不好，腦子亂亂的，試問這樣他能考好嗎？你說這個爸爸是不是幫了倒忙啊！
有的家長問我，孩子要高考了，我們家長還能做點什么？不是你做得越多越好，考大學(xué)是孩子的事，你在那瞎使勁，不但于事無補，反而會幫倒忙。
最后我再對同學(xué)們講講進(jìn)入考場前后要注意些什么。
在入場前，可在考場周邊散散步，同學(xué)見面打打招呼，互相鼓勵一下。通常要求提前一刻鐘進(jìn)入考場�？忌鷤冏谀莾簴|張西望，看看周圍，一個個都神經(jīng)兮兮的，心里就難免發(fā)毛。你就別老看別人了，可以閉上眼睛，先做幾個深呼吸，然后在大腦里翻書，也就是閉目翻書。即把馬上要開考的這門課的幾本書，在大腦里從頭到尾翻一遍。有同學(xué)問：怎么翻�。繒植荒軒нM(jìn)去。就是因為不能帶進(jìn)去，所以才要在大腦里翻。
貼心小貼士：閉目翻書巧梳理
同學(xué)們平時要經(jīng)常做這種練習(xí)。每復(fù)習(xí)完一節(jié)、一章、一本書，合上書本，閉起眼睛，在心里把書逐頁翻一翻，不要一個字一個字、一句話一句話地回憶，而是在大腦里浮現(xiàn)整個畫面，哪是章的標(biāo)題、節(jié)的標(biāo)題，哪是黑體字定義，哪是公式定理，哪有插圖，哪有例題，這里一小段，那里一大段等等。這是在開發(fā)右腦，讓你大腦右半球活動起來。
我們?nèi)说淖笥夷X是有分工的。左腦負(fù)責(zé)加工語言、文字信息，進(jìn)行抽象思維和邏輯推理，從事分析工作；右腦負(fù)責(zé)加工音樂、圖形和空間信息，進(jìn)行的是形象思維和綜合工作。我們右腦的記憶比左腦好，形象記憶比抽象記憶好。你以前學(xué)的歌，歌詞可能忘了，但曲調(diào)很難忘記。記歌詞是用左腦，記曲調(diào)是用右腦。中國的傳統(tǒng)教育主要開發(fā)的是左腦，而對右腦有所忽略。一個人只有左右腦都發(fā)達(dá)，左右半球協(xié)同工作，才會更聰明，更有創(chuàng)造力。
我們平時學(xué)會閉目翻書，到了考場上用大腦把馬上要考的書翻一翻，等于又復(fù)習(xí)了一遍，
有助于克服考場上突然遺忘。這既是一種很好的學(xué)習(xí)方法，也是一種有效的應(yīng)試技巧。
鄭日昌教授所說的“臨陣磨槍”指的是：考生應(yīng)根據(jù)個人情況，進(jìn)行有效地強化復(fù)習(xí)，同時放松自己的身心，以最佳的狀態(tài)踏入考場。那么，考生在拿到試卷后，又有哪些應(yīng)試的訣竅和獲取高分的技巧呢？
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