內(nèi)容簡介
你在看電視、開會、等車、排隊(duì)、散步的時候還能做些什么？不妨動動手腳，做一做健康小動作。
不用下定決心，沒有復(fù)雜步驟，只要拿出一些零碎時間，隨時隨地就可以從頭練到腳。
不用特意去健身房，也不用挑戰(zhàn)自己的耐力和極限，這是一本從18到80都能用的健康書。
不花錢，少吃藥，這些零成本健康小動作讓你的健康價值百萬！
本書是國家級社會體育指導(dǎo)員、健康鍛煉專家趙之心老師20年來將近2000場講座精華集結(jié)而成，介紹了從頭到腳全身各個部位容易出現(xiàn)的健康問題，教給你怎樣通過細(xì)節(jié)判斷自己的健康狀況、怎樣防微杜漸預(yù)防疾病，并講解了上百種簡單易行、隨時隨地都能做到的健康小動作。這些小動作是趙之心老師融合了中醫(yī)、西醫(yī)、武術(shù)、瑜伽、太極等領(lǐng)域的精華，總結(jié)出的非常有效的健身方法，只要堅持經(jīng)常做，就會起到四兩撥千斤的健身效果。
目錄
《從頭練到腳——價值百萬的零成本健康小動作》
第1章 頭發(fā)的健康
一、頭發(fā)中隱藏的健康密碼
二、如何保養(yǎng)頭發(fā)
三、怎樣從頭發(fā)出現(xiàn)的問題判斷健康狀況
第2章 耳朵的健康
一、隔墻看戲和揉耳朵
二、唱歌防止聽力下降
三、耳鳴和骨質(zhì)疏松、血粘稠度高有關(guān)
四、耳鳴的危害
五、三管齊下防止耳鳴
六、耳朵的鍛煉方法
第3章 眼睛的健康
一、人老珠黃和轉(zhuǎn)眼球
二、“老年環(huán)”和眼底出血預(yù)示著動脈硬化
三、高血脂和眼白的紅血絲
四、血糖高和迎風(fēng)流淚
第4章 鼻子的健康
一、聰明的鼻子
二、如何防治鼻子的過敏反應(yīng)
三、吸氣練習(xí)鍛煉鼻子的呼吸功能
四、用鹽水治療鼻子出血
五、通過鼻子判斷身體的健康狀況
六、如何給身體排毒
第5章 口腔的健康
一、通過嘴唇判斷身體的健康狀況
二、牙好的關(guān)鍵在于骨骼好
三、如何保持咽喉的健康
第6章 頸椎的健康
一、頸椎的問題不可小視
二、轉(zhuǎn)脖子的誤區(qū)和正確的方法
三、鍛煉頸椎的幾個小動作
四、適合司機(jī)做的頸部鍛煉
第7章 肩部的健康
一、肩部是否健康的判斷方法
二、“五十肩”的鍛煉方法
三、讓肩部更靈活的柔韌性鍛煉
四、日常生活中怎樣鍛煉肩部
第8章 肘關(guān)節(jié)的健康
一、“網(wǎng)球肘”的高發(fā)人群
二、小動作緩解“網(wǎng)球肘”外側(cè)肌肉疼痛
三、小動作緩解“網(wǎng)球肘”內(nèi)側(cè)肌肉疼痛
四、生活中鍛煉肘關(guān)節(jié)的方法
五、減掉“拜拜肉”
六、男性要注意鍛煉上臂
第9章 手腕的健康
一、冬季要謹(jǐn)防克雷氏骨折
二、幾個小動作判斷手腕健康
三、鍛煉手腕的五字訣：翻、拉、鉤、繞、動
第10章 手部的健康
一、鍛煉手部的幾個小方法
二、通過指甲判斷健康
三、鍛煉指甲的幾個小動作
四、“三手病”的由來
五、健手六字訣：伸、握、彎、翻、拉、鉤
第11章 胸部的健康
一、男人的強(qiáng)壯從胸部開始
二、男性鍛煉胸部的方法
三、女性的胸大肌和乳腺疾病
四、女性鍛煉胸大肌的幾個小動作
第12章 胸腔的健康
一、容易被忽視的肺部問題
二、針對肺部的鍛煉方法
三、生活中鍛煉肺部的小動作
第13章 腹部的健康
一、腹肌的重要作用
二、九個小動作促進(jìn)腹部健康
第14章 背部的健康
一、背部疼痛與哪些疾病有關(guān)
二、不良的生活習(xí)慣引起的背部疼痛
三、良好的站、坐、臥，良好的三姿保證脊椎健康
四、罰站讓脊柱更健康
五、鍛煉背部的健身操
第15章 腰部的健康
一、腰部的重要作用
二、腰疼的幾種類型
三、引起腰疼的幾個常見原因
四、鍛煉腰部的五個小動作
第16章 髖關(guān)節(jié)的健康
一、胯部大小與先天性髖關(guān)節(jié)半脫位
二、股骨頭壞死和髖關(guān)節(jié)骨折
三、鍛煉髖關(guān)節(jié)的幾個小動作
第17章 大腿的健康
一、大腿瘦和糖尿病的關(guān)系
二、腿上的“三不能”
三、鍛煉大腿的幾個小動作
第18章 膝蓋的健康
一、膝關(guān)節(jié)為什么會出問題
二、容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷的幾個生活習(xí)慣
三、膝關(guān)節(jié)磨損的認(rèn)識誤區(qū)
四、鍛煉膝關(guān)節(jié)的幾個小動作
第19章 小腿的健康
一、人體的第二心臟——小腿
二、小腿抽筋和靜脈曲張
三、鉤腳尖消除靜脈曲張
四、鍛煉跟腱的幾個小動作
第20章 腳部的健康
一、行走和站立的三點(diǎn)平衡
二、腳部出現(xiàn)的問題之一：腳變大了
三、腳部出現(xiàn)的問題之二：拇外翻
四、腳部出現(xiàn)的問題之四：長腳墊
五、腳部出現(xiàn)的問題之五：腳腕沒有力量
第21章 關(guān)注心腦血管疾病
一、心腦血管疾病的危害
二、導(dǎo)致心血管疾病的兩大殺手
三、讓心腦血管健康的兩個方法
四、如何預(yù)防腦血管疾病
第22章 關(guān)注代謝性疾病
一、消化的問題
二、吸收的問題
三、管住嘴、動起腿，預(yù)防代謝性疾病
第23章 關(guān)注老年癡呆癥
一、老年癡呆癥帶來的麻煩
二、老年癡呆癥的癥狀
三、琴、棋、書、畫防止老年癡呆癥
四、興趣單一易患老年癡呆癥
第24章 關(guān)注生活方式
一、多運(yùn)動，加大氧氣的吸入量
二、接地氣，多吃瓜果蔬菜少吃肉
三、順應(yīng)四時變化，規(guī)律作息
第25章 關(guān)注心理健康
一、心態(tài)健康和身體健康密切相關(guān)
二、鍛煉是緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的最好辦法
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