第一集、壓力從何來
1． 壓力的分類
主觀壓力
客觀壓力
2． 壓力體驗(yàn)的本質(zhì)
情緒
認(rèn)知偏差
第二集、正確面對壓力
1． 壓力和性別的關(guān)系
性別不同，面對壓力敏感度不同
2． 壓力和年齡的關(guān)系
各個(gè)年齡段的共同壓力——“發(fā)展焦慮”
不同年齡段的壓力構(gòu)成
3． 壓力和職業(yè)的關(guān)系
崗位的個(gè)性與從業(yè)者的個(gè)性差異
第三集、壓力的積極作用
1． 壓力的積極方面
2． 壓力缺失可能導(dǎo)致的三種問題
（1） 積極動機(jī)不足
（2） 自我價(jià)值感來源不足
（3） 注意力空置
第四集、壓力的消極后果
1． 壓力的消極方面
2． 壓力摧毀心理環(huán)境的三種方式
1） 一個(gè)接一個(gè)累加（偶發(fā)性歇斯底里）
2） 細(xì)碎而持續(xù)（強(qiáng)迫傾向&廣泛性焦慮）
3） 偏執(zhí)型壓力（抑郁）
第五集、防止壓力升級
1. 壓力的警覺準(zhǔn)備期
生理反應(yīng)、心理反應(yīng)和這一過程的本質(zhì)
2. 壓力的搏斗期
生理反應(yīng)、心理反應(yīng)和這一過程的本質(zhì)
3. 壓力的衰竭期
生理衰竭的表現(xiàn)、心理衰竭的表現(xiàn)
結(jié)論1：不同壓力的三個(gè)周期是彼此摻雜和糾纏在一起的，A壓力的搏斗期往往還伴隨著B壓力的衰竭期。
2：從三個(gè)周期的本質(zhì)推衍出結(jié)論，只要搏斗期足夠長，則衰竭期不可避免。
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第六集、警惕多重壓力
1. 多重壓力疊加造成的心理反映
2. 壓力的延續(xù)
第七集、壓力的遺忘和轉(zhuǎn)移
1． 壓力的遺忘
客觀條件
不能作為現(xiàn)代都市人減壓的主要途徑
2. 壓力的轉(zhuǎn)移
客觀上：對于偏執(zhí)型壓力未必成立
主觀上：需要較強(qiáng)的意志力
結(jié)論：減壓是一種習(xí)慣而非技巧，真正的減壓是養(yǎng)成具備宣泄功能的健康生活習(xí)慣。
第八集、壓力的宣泄
1．壓力的宣泄
2．宣泄的四種途徑
1）說出來，
2）寫出來，
3）唱出來，
4）跳出來
結(jié)論：不同方式的減壓，適合不同的現(xiàn)代都市人群。
第九集、壓力的中和
1．壓力的中和
2．需營造良好的人際支持系統(tǒng)
第十集、不同性格的減壓
1. 卡特爾16項(xiàng)個(gè)性要素
2. 性格與壓力的關(guān)聯(lián)性
第十一集、不同崗位的減壓
案例講解性格與壓力的關(guān)聯(lián)性
結(jié)論：結(jié)合崗位特點(diǎn)，具體闡述職場壓力和個(gè)性、人格結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系。
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